Cum scapam de scenarita si catastrofare

AddThis Social Bookmark Button

Foarte multi oameni isi fac scenarii in legatura cu lucrurile negative care se gandesc ca li se pot intampla in viitor si ca urmare simt emotii intense si chinuitoare de anxietate.

Ajungem in acest fel sa traim in viitor in scenariile negative pe care ni le cream in mintea noastra si pe care de multe ori le analizam excesiv si le despicam intr-o mie de bucati. Aceste scenarii pot fi cu referire la prezentari si examene, schimbari la locul de munca, probleme in relatiile cu ceilalti, parerea celorlalti despre noi sau chiar la boala sau moarte.

In construirea acestor scenarii folosim doua modalitati de gandire irationale care duc la anxietate, si anume cititul viitorului si catastrofarea.

Folosim scenarita sau citim viitorul atunci cand credem ca stim ce ni se va intampla, cum se vor desfasura lucrurile in viitor, cum ne vom simti, cum ne vom comporta sau ce vor gandi ceilalti despre noi. Catastrofam atunci cand interpretam un lucru negativ din prezent sau din viitor ca fiind cel mai rau lucru din lume care ni se poate intampla, ca fiind ingrozitor si catastrofal. Noi putem catastrofa orice si uneori putem sa nu ne dam seama ca facem asta. Combinand aceste modalitati irationale de a ne uita la o situatie, putem ajunge la un gand de genul: „Sigur mi se va intampla ceva rau, iar acel lucru rau va fi groaznic si catastrofal”.

Pentru a putea trece de aceste modalitati de gandire irationale si sa ajungem la alternativele lor rationale merita sa punem la indoiala modul in care evaluam ce ni se intampla in prezent sau in viitor si putem face asta folosind intrebarile de mai jos.

Citirea viitorului (Scenarita/Mama Omida) → Gandire in termeni de posibilitati si probabilitati

• Pot eu sa citesc viitorul? Am aceasta putere/abilitate?

• Oare nu exista si alte posibilitati decat cea pe care eu mi-o imaginez in aceste momente?

• Cat de probabil este ca ceea ce imi imaginez eu sa se intample in realitate?

• Pot eu sa rezolv problema X inainte ca ea sa se întâmple?

• Mi s-a mai intamplat sa ma gandesc ca ceva rau se va intampla si sa fie mai putinrau sau chiar deloc rau? Daca da, de cate ori?

• De cate ori mi s-a mai intamplat scenariul la care magandesc?

Catastrofarea → Decatastrofarea

• Exista ceva mai negativ care mi s-ar putea intampla comparativ cu ceea ce imi imaginez acum?

• Daca ar fi sa plasez evenimentul negativ pe un continuum de la 0% (deloc rau) la 100% (cel mai rau lucru care mi se poate intampla), unde l-as plasa?

• In trecut atunci cand am avut acest gand, s-a transformat el in realitate? Si daca acest scenariu a devenit realitate, a fost atat de negativ pe cat m-am asteptat eu sa fie?

• Imi pot imagina ca problema mea are rezolvare sau poate scadea in intensitate?

• Mi s-a mai intamplat in trecut acest scenariu? Am gasitsolutii de rezolvare?

• Alti oameni au mai patit scenariul la care magandesc? Oare ei cum au rezolvat problema sau cum au depasit situatia?

• Chiar daca problema mea este prezenta, exista lucruri/activitati/domenii/oameni in viata mea pe care sa ma concentrez si de care sa ma bucur?

Daca te confrunti cu o problema psihologica te asteptam cu drag la noi. Daca nu poti ajunge la cabinetele noastre din Bucuresti sau Cluj, poti intra pe www.gandestesanatos.ro, unde inregistrarea si primele 3 sedinte-lectii sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poti accesa pagina de Contact a site-ului si sa realizezi o programare.

Nou! Acceseaza gratuit primele 3 sedinte-lectii ale platformei de psihoterapie si dezvoltare personala GandesteSanatos din AppStore si GooglePlay. Daca doresti si interactiune cu un psiholog te poti inregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.

Psiholog Roxana Petrus

0757.381.077

roxana.petrus@psihosolutii.ro

www.psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

Contact - Programari

Gabriel Dinu - 0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro

Roxana Niculescu - 0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro

Irina Paraschiv - 0735.884.103
irina.paraschiv@psihosolutii.ro

Simona Chiriluta - 0736.632.542
simona.chiriluta@psihosolutii.ro

Roxana Petruş - 0757.381.077 
roxana.petrus@psihosolutii.ro

Mihaela Stinga (Iote) - 0736.632.545
mihaela.iote@psihosolutii.ro

Diana Zamfir - 0735.884.105
diana.zamfir@psihosolutii.ro

Ioana Ionicioiu - 0746.211.896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

Alexandra Pacurar - 0751.052.808
alexandra.pacurar@psihosolutii.ro

Facebook



Gabriel Dinu - Radio Lynx

" Desi nu stii, in tine este psihologul perfect!"

Gabriel Dinu

Gabriel Dinu - Realizator emisiunea 'Confidential'.

Vizualizare continut

Număr afişări conţinut : 2000640

Utilizatori online

Avem 14 vizitatori online

Intreaba un psiholog

Nume:
Email:
Intrebarea dvs.:
Introduceti codul de mai sus:

Cauta in site

Abonare newsletter

Despre mersul la psiholog

Ati apelat la serviciile unui psiholog?

Psihoterapia copilului

Rasplata si pedeapsa in educatia copilului

Sunt foarte multi factori importanti in educarea unui copil. Atentia si afectiunea pe care i-o acorda parintii sunt elemente esentiale pentru o buna dezvoltare emotionala a micutilor. Ar fi bine sa mai mentionam si existenta explicatiilor pe care le dam copiilor, cat si modalitatea prin care dam aceste explicatii.
[ citeste articolul complet ]

Psihoterapie de cuplu

Probleme cu erectia si ejacularea precoce

Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
Sa abordam mai intai problemele cu erectia. [citeste articolul complet]

Tulburari psihice

Depresia si cauzele ei

Din ce in ce mai multi oameni acuza aceasta tulburare psihica.
Depresia este o tulburare afectiva care are ca si trasatura specifica tristetea profunda, stare ce persista perioade indelungate.
Cea mai serioasa forma a acestei tulburari este depresia majora. 
[ citeste articolul complet ]

Copyright © 2009 - Psihosolutii.ro - S.C.P Niculescu & Dinu. Toate drepturle rezervate. Powered by Total Web Technologies.
  Google+