Cum gestionam gandurile care ne duc la deprimare

AddThis Social Bookmark Button

Una dintre cele mai chinuitoare emotii cu care ne putem confrunta este deprimarea. Aceasta emotie apare atunci cand am suferit o pierdere sau am avut un esec intr-un domeniu important pentru noi, si simtim ca acest lucru ne afecteaza autonomia, functionarea sau relatiile cu cei din jur. Cand simtim deprimare putem avea tendinta de a ne concentra excesiv pe aspectele negative ale situatiei prin care am trecut si poate aparea si acel sentiment de lipsa de speranta.

Aceasta emotie apare cel mai des din combinatia a doua tipuri de ganduri irationale: asteptari nerealiste cu privire la propria persoana (trebuie neaparat) si evaluarea negativa globala. De exemplu: „Trebuia sa ma descurc bine la prezentarea de la munca si nu am reusit, sunt incompetent”, „Nu trebuia sa fac aceasta greseala, sunt incapabila”, „Trebuia ca relatia aceasta sa nu se finalizeze si ea a esuat, sunt un ratat”.

Am discutat in articolele anterioare despre cum putem gestiona gandurile care ne duc la anxietate si la furie, iar mai jos puteti vedea cum facem asta pentru gandurile care ne duc la deprimare.

Cum putem sa punem la indoiala aceste ganduri?

Trebuie neaparat (Asteptare nerealista cu referire la propria persoana) → Cerinta flexibila (Imi doresc si fac tot ce tine de mine)

• Cu ce ma ajuta ca imi setez asteptari atat de ridicate cu privire la mine?

• De ce trebuie neaparat ca in aceasta situatie sa indeplinesc aceste asteptari?

• Oare este realist ca avand in vedere etapa prin care trec, contextul in care sunt si factorii care ma influenteaza sa ma astept de la mine la acest lucru care eu cred ca trebuie sa se intample?

Evaluarea globală (Etichetarea) → Acceptarea neconditionata si evaluare comportamentelor

• Ce inseamna ca cineva are eticheta de prost/rau/incapabil?

• Care sunt exemplele, experientele din trecut care sunt exceptie de la eticheta pe care mi-am pus-o?

• Oare oamenii pot sa fie in totalitate buni sau rai? Pot sa fie perfecti in absolut orice situatie?

• Cunosc pe cineva care sa fie perfect sau care sa aiba doar comportamente pozitive tot timpul? Atunci de ce astept acest lucru de la mine?

• Valoarea mea ca persoana scade doar pentru ca azi am avut o performanta mai putin buna sau am facut o greseala?

• Daca maine am o performanta ridicata si nu fac greseli imi creste valoarea mea ca persoana?

• Daca faptul ca am un esec/comportament indezirabil ma face o persoana proasta/slaba/nevaloroasa inseamna ca toti care au aceste comportamente si esecuri, adica fiecare om de pe planeta, e prost/ incapabil/nevaloros?

• Ma ajuta sa imi pun aceasta eticheta?

Daca te confrunti cu o problema psihologica te asteptam cu drag la noi. Daca nu poti ajunge la cabinetele noastre din Bucuresti sau Cluj, poti intra pe www.gandestesanatos.ro, unde inregistrarea si primele 3 sedinte-lectii sunt gratuite. Pentru mai multe detalii poti accesa pagina de Contact a site-ului si sa realizezi o programare.

NOU! Acceseaza gratuit primele 3 sedinte-lectii ale platformei de psihoterapie si dezvoltare personala online descarcand aplicatia GandesteSanatos din AppStore si GooglePlay. Daca doresti si interactiune cu un psiholog te poti inregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.

Psiholog Roxana Petrus

0757.381.077
roxana.petrus@psihosolutii.ro
www.gandestesanatos.ro
www.psihosolutii.ro

Contact - Programari

Gabriel Dinu - 0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro

Roxana Niculescu - 0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro

Irina Paraschiv - 0735.884.103
irina.paraschiv@psihosolutii.ro

Simona Chiriluta - 0736.632.542
simona.chiriluta@psihosolutii.ro

Roxana Petruş - 0757.381.077 
roxana.petrus@psihosolutii.ro

Mihaela Stinga (Iote) - 0736.632.545
mihaela.iote@psihosolutii.ro

Diana Zamfir - 0735.884.105
diana.zamfir@psihosolutii.ro

Ioana Ionicioiu - 0746.211.896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

Alexandra Pacurar - 0751.052.008
alexandra.pacurar@psihosolutii.ro

Facebook



Gabriel Dinu - Radio Lynx

" Desi nu stii, in tine este psihologul perfect!"

Gabriel Dinu

Gabriel Dinu - Realizator emisiunea 'Confidential'.

Vizualizare continut

Număr afişări conţinut : 2156128

Utilizatori online

Avem 27 vizitatori online

Intreaba un psiholog

Nume:
Email:
Intrebarea dvs.:
Introduceti codul de mai sus:

Cauta in site

Abonare newsletter

Despre mersul la psiholog

Ati apelat la serviciile unui psiholog?

Psihoterapia copilului

Rasplata si pedeapsa in educatia copilului

Sunt foarte multi factori importanti in educarea unui copil. Atentia si afectiunea pe care i-o acorda parintii sunt elemente esentiale pentru o buna dezvoltare emotionala a micutilor. Ar fi bine sa mai mentionam si existenta explicatiilor pe care le dam copiilor, cat si modalitatea prin care dam aceste explicatii.
[ citeste articolul complet ]

Psihoterapie de cuplu

Probleme cu erectia si ejacularea precoce

Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
Sa abordam mai intai problemele cu erectia. [citeste articolul complet]

Tulburari psihice

Depresia si cauzele ei

Din ce in ce mai multi oameni acuza aceasta tulburare psihica.
Depresia este o tulburare afectiva care are ca si trasatura specifica tristetea profunda, stare ce persista perioade indelungate.
Cea mai serioasa forma a acestei tulburari este depresia majora. 
[ citeste articolul complet ]

Copyright © 2009 - Psihosolutii.ro - S.C.P Niculescu & Dinu. Toate drepturle rezervate. Powered by Total Web Technologies.
  Google+