O zi proasta? Intoarce foaia!

AddThis Social Bookmark Button

Stii momentul acela in care, dupa o suma de evenimente neplacute sau stari inconfortabile, esti gata sa capitulezi si intr-un gest de predare, sa faci "declaratia oficiala" catre tine insuti spunandu-ti: "este o zi proasta!"?

Aceasta concluzie este ceea ce psihoterapia cognitiv-comportamentala numeste "evaluare globala" - faci o evaluare a intregii zile pe baza a 2, 3 sau 7 evenimente, omitand faptul ca in ziua respectiva au avut loc mult mai multe momente, intamplari atat negative, cat si pozitive. Ca urmare a acestui mod de gandire, mintea ta va cauta involuntar argumente care sa sustina ideea enuntata si va scoate in evidenta toate aspectele negative ale zilei, chiar si cele minore.

Astfel, evenimente pe care in alte zile le treceai cu vederea fara sa le acorzi nicio atentie, azi devin confirmari ale faptului ca aceasta "este o zi intr-adevar proasta".  Daca ieri ai condus relativ calm catre serviciu, azi ti se pare ca toti iti taie calea. De fapt nu este nimic diferit in traficul din oras, dar tu esti azi mult mai atent la oricine nu isi pastreaza banda.

Desigur, chiar si in astfel de zile au loc si numeroase intamplari pozitive care vor  fi trecute de cu vederea.

Nimanui nu ii plac zilele proaste. Deci, cum sa schimbi foaia si sa scapi de acest mod irational de gandire? Iata cativa pasi care te-ar putea ajuta:

1. Opreste-te cateva momente si da-ti voie sa simti ceea ce simti. Identifica-ti emotiile fara sa le judeci sau sa le respingi: "Ma simt trist, furios, nerabdator, anxios, frustrat" etc.

2. Provoaca-te sa identifici evenimentele sau aspectele pozitive ale acelei zile. La inceput ar putea sa para imposibil (motiv pentru care am folosit verbul "a provoca"!), dar acestea exista. Indiciu: pot fi acele lucruri bune cu care te-ai obisnuit si pe care aproape ca uiti sa le iei in seama sau aspecte care ar fi putut sa mearga prost, dar s-au solutionat bine. Gaseste cel putin 5!

3. Noteaza pe o hartie gandurile negative pe care le ai sau evenimentele neplacute care au avut loc. Inauntrul mintii noastre gandurile si evenimentele par mai mari si mai greu de gestionat deoarece le lipseste aspectul concret. Punandu-le pe hartie vei vedea ca nu ai "numai probleme". Ai un numar finit de probleme si abordandu-le rand pe rand le vei gestiona cu succes!

Evenimetele neplacute fac parte din viata fiecaruia dintre noi. Uneori reusim sa le depasim si sa ne gestionam starile cu succes, alteori avem nevoie de un pic de ajutor, ceea ce este ok.

Daca doresti asistenta pentru a gasi solutiile rationale in zilele cu provocari, te asteptam la cabinetele noastre din Bucuresti sau Cluj-Napoca sau pe www.gandestesanatos.ro, unde inregistrarea si primele 3 sedinte-lectii sunt gratuite. Poti face o programare la unul din numerele de telefon pe care le gasesti la sectiunea de Contact de pe site.

NOU! Acceseaza gratuit primele 3 sedinte-lectii ale platformei de psihoterapie si dezvoltare personala online descarcand aplicatia GandesteSanatos din AppStore si GooglePlay. Daca doresti si interactiune cu un psiholog te poti inregistra gratuit pe www.gandestesanatos.ro.

Psiholog Sandra Voicu

0729.007.831

sandra.voicu@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

Contact - Programari

Gabriel Dinu - 0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro

Roxana Niculescu - 0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro

Irina Paraschiv - 0735.884.103
irina.paraschiv@psihosolutii.ro

Simona Chiriluta - 0736.632.542
simona.chiriluta@psihosolutii.ro

Roxana Petruş - 0757.381.077 
roxana.petrus@psihosolutii.ro

Mihaela Stinga (Iote) - 0736.632.545
mihaela.iote@psihosolutii.ro

Sandra Voicu - 0729.007.831
sandra.voicu@psihosolutii.ro

Ioana Ionicioiu - 0746.211.896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

Alexandra Pacurar - 0751.052.008
alexandra.pacurar@psihosolutii.ro

Facebook



Gabriel Dinu - Radio Lynx

" Desi nu stii, in tine este psihologul perfect!"

Gabriel Dinu

Gabriel Dinu - Realizator emisiunea 'Confidential'.

Vizualizare continut

Număr afişări conţinut : 2566722

Utilizatori online

Avem 30 vizitatori online

Intreaba un psiholog

Nume:
Email:
Intrebarea dvs.:
Introduceti codul de mai sus:

Cauta in site

Abonare newsletter

Despre mersul la psiholog

Ati apelat la serviciile unui psiholog?

Psihoterapia copilului

Rasplata si pedeapsa in educatia copilului

Sunt foarte multi factori importanti in educarea unui copil. Atentia si afectiunea pe care i-o acorda parintii sunt elemente esentiale pentru o buna dezvoltare emotionala a micutilor. Ar fi bine sa mai mentionam si existenta explicatiilor pe care le dam copiilor, cat si modalitatea prin care dam aceste explicatii.
[ citeste articolul complet ]

Psihoterapie de cuplu

Probleme cu erectia si ejacularea precoce

Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
Sa abordam mai intai problemele cu erectia. [citeste articolul complet]

Tulburari psihice

Depresia si cauzele ei

Din ce in ce mai multi oameni acuza aceasta tulburare psihica.
Depresia este o tulburare afectiva care are ca si trasatura specifica tristetea profunda, stare ce persista perioade indelungate.
Cea mai serioasa forma a acestei tulburari este depresia majora. 
[ citeste articolul complet ]

Copyright © 2009 - Psihosolutii.ro - S.C.P Niculescu & Dinu. Toate drepturle rezervate. Powered by Total Web Technologies.
  Google+