Psihoterapie - Psihosolutii.ro

Uneori simtim emotii care pot fi chinuitoare sau chiar coplesitoare. Atunci cand emotiile noastre sunt intense, apar des, dureaza o perioada mai lunga de timp si ne afecteaza modul in care functionam sau ne adaptam intr-un anumit context avem de-a face cu emotii disfunctionale. In aceasta categorie pot fi incluse anxietatea, panica, furia, deprimarea, vinovatia, rusinea. Ele sunt declansate de gandurile noastre irationale. Am scris mai multe despre gandurile care duc la anxietate si cum le putem gestiona mai bine. Ne poate fi util sa vedem cum putem face acest lucru si cand vine vorba despre furie.

Furia poate aparea atunci cand consideram ca am fost tratati intr-un mod incorect sau lipsit de respect, atunci cand credem ca cei din jur nu ne-au respectat standardele, asteptarile sau regulile, atunci cand noi nu ne ridicam la nivel asteptarilor setate pentru propria persoana sau atunci cand ni se pare ca viata este incorecta, nedreapta, ca ni se intampla lucruri pe care nu ni le dorim si ne este greu sa ne adaptam acestor situatii.

Citeşte mai mult: Cum gestionam gandurile care ne duc la furie

Foarte multi oameni isi fac scenarii in legatura cu lucrurile negative care se gandesc ca li se pot intampla in viitor si ca urmare simt emotii intense si chinuitoare de anxietate.

Ajungem in acest fel sa traim in viitor in scenariile negative pe care ni le cream in mintea noastra si pe care de multe ori le analizam excesiv si le despicam intr-o mie de bucati. Aceste scenarii pot fi cu referire la prezentari si examene, schimbari la locul de munca, probleme in relatiile cu ceilalti, parerea celorlalti despre noi sau chiar la boala sau moarte.

In construirea acestor scenarii folosim doua modalitati de gandire irationale care duc la anxietate, si anume cititul viitorului si catastrofarea.

Citeşte mai mult: Cum scapam de scenarita si catastrofare

Tot mai des în ultima perioadă ne este inoculată ideea că trebuie să fim fericiţi şi să gândim pozitiv. Probabil toţi care citesc acest articol sunt familiari cu sfaturi şi păreri precum „Este suficient să gândeşti pozitiv şi lucrurile se vor întâmpla fix aşa cum vrei tu”, „Nu te mai îngrijora atât, gândeşte pozitiv!” sau „Totul va fi bine”. Astfel, suntem expuşi la mesajul că putem controla în totalitate ceea ce ni se întâmplă, iar dacă nu o facem este din cauză că nu gândim pozitiv. Problema cu acest tip de mesaj este, pe de-o parte, că ne face să ne creăm aşteptări nerealiste şi pe de altă parte, să ne formăm strategii de reglare emoţională deficitare şi să avem comportamente dezadaptative.

Citeşte mai mult: Gândirea pozitivă versus gândirea realistă

Inceperea psihoterapiei poate fi un pas dificil de facut in legatura cu care putem avea multe emotii intense, cum este si anxietatea de a intra in acest proces. Ar fi util sa ne gandim impreuna la cateva lucruri pe care ar fi bine sa le luati in considerare inainte de a incepe terapia si care va pot ajuta sa va simti mai confortabil in legatura cu acest pas.

1. Afla cateva lucruri despre psihoterapeutul tau

Daca te gandesti ca ai nevoie de ajutor dar inca ai anumite retineri, ar putea fi util sa iti stabilesti cateva criterii importante pentru tine in alegerea unui terapeut. Majoritatea psihoterapeutilor ofera informatii despre ei online, uneori poti gasi un site de prezentare, o pagina de facebook a cabinetului, articole pe care le-au scris, prezentari pe care le-au sustinut, colaborari pe care le-au avut, formarea urmata si experienta pe care o au in a lucra cu anumite tipuri de probleme psihologice. Daca ai aceste detalii, iti va fi mai usor sa iti imaginezi cu ar fi pentru tine sa interactionezi cu aceasta persoana si sa iti intaresti motivatia de a incepe psihoterapia.

Citeşte mai mult: 6 lucruri utile inainte de a incepe psihoterapia