Psihoterapie - Psihosolutii.ro

In aceasta perioada, majoritatea dintre noi priveste cu speranta si optimism anul care vine si isi face planuri, promisiuni, "rezolutii", sperand sa isi schimbe anumite comportamente si sa isi formeze noi obiceiuri sanatoase. Dar pana sa ne gandim la viitor si la anul care urmeaza, o practica sanatoasa este sa reflectam la anul care a trecut intr-o maniera productiva. Aceasta (auto)reflectie nu se refera la ruminat in legatura cu trecutul, la a ne invinovati pe noi sau a-i invinovati pe altii pentru ce ni s-a intamplat sau a ne critica pentru greseli si apoi sa ne setam standarde si mai ridicate. Autoreflectia presupune ca, plini de intelegere si compasiune, sa analizam cateva aspecte importante pentru noi pe care le-am trait in anul care a trecut si care, intr-un fel sau altul, au contribuit la dezvoltarea noastra. In acest proces, urmatoarele sugestii este foarte probabil sa va ajute:

Citeşte mai mult: Reflectii la sfarsit de an

În prezent, un procent tot mai mare de persoane se confruntă cu atacuri de panică. Estimările sugerează faptul că unul din trei oameni se va confrunta cu un atac de panică la un moment dat în viață. Atacurile de panică reprezintă una dintre cele mai frecvente nemulțumiri asociate anxietății în toate culturile. Pentru cei care se confruntă cu ele, atacurile de panică sunt deseori considerate cel mai deranjant dintre toate simptomele anxietății. Caracterizate prin perioade de frică intensă sau teamă, atacurile de panică apar brusc, adesea fără niciun avertisment. Persoana resimte un sentiment de groază, de pieire iminentă, de sufocare, ba chiar are impresia că va muri. Gânduri precum “înnebunesc” sau “îmi pierd mințile” sunt frecvente. De asemenea, apar și o serie de senzații fizice deranjante (de ex., ritm cardiac accelerat, transpirație, tremurat, insuficiență respiratorie, amețeală, greață, amorțeală). Practic, unele senzații fizice normale și inofensive declanșează adesea un episod de panică.

Citeşte mai mult: Psihoeducația ca tehnică de control a panicii

Luna decembrie, pe cat de frumoasa si vesela pare a fi, vine pentru multi dintre  noi si cu o serie de provocari. Luminitele colorate care ne inconjoara, colindele voioase pe care le auzim la fiecare pas, pozele prietenilor din vacante, filmele cu final cum nu s-ar putea mai bun, toate acestea creeaza un miraj ce ne poate face sa credem ca viata noatra imperfecta este singura care face nota discordanta in peisajul fermecator al sarbatorilor.

Cum putem sa ne mentinem echilibrul emotional in luna in care lipsa de voiosie pare a fi scoasa in afara legii? Iata cateva idei care ti-ar putea fi de folos:

Citeşte mai mult: Craciun... fericit?

Ti se intampla sa te gandesti constant sau obsesiv la anumite situatii negative prin care ai trecut sau prin care ai putea trece?

Aceasta este ruminatia. Ea apare atunci cand mintea noastra desface firul intr-o mie de bucati si se supra-concentreaza pe un scenariu negativ. De multe ori atunci cand folosim aceasta strategie ne putem simti coplesiti si ni se poate parea ca gandurile noastre vin foarte repede, sunt intr-un haos pe care ne este greu sa il organizam si din care ne este dificil sa iesim.

Citeşte mai mult: Ruminatia. Cum ne oprim gandurile?