Primul pas in dieta Gandeste Sanatos: afla cum functioneaza

AddThis Social Bookmark Button

Daca si dvs va ganditi sa incepeti anul cu o schimbare a planului alimentar care sa duca si la pierderea in greutate, atunci ati nimerit la locul potrivit!

Cu siguranta ca v-a trecut de multe ori prin minte, pe masura ce ati incercat diferite diete, ca nu veti reusi niciodata sa pierdeti greutatea, ca va simtiti incapabil sa ajungeti la greutatea ideala sau ca nu vi se potriveste nicio dieta si ca nu veti reusi sa slabiti cat v-ati dorit.

Ei bine, in acest an incepem in cadrul cabinetului nostru un program prin care sa venim in intampinarea personelor care au avut probleme in trecut cu pierderea greutatii sau cu mentinerea greutatii ideale.

In acest articol imi propun sa detaliez ce vom face in cadrul programului psihologic pentru slabit asa incat sa aveti o idee mai buna despre cum va poate ajuta psihoterapia sa slabiti si sa va pastrati greutatea ideala:

1. Stabilirea de obiective clare si cuantificabile

Acest pas e foarte important. Aici vom detalia care sunt motivele pentru care va doriti sa slabiti si vom face o analiza foarte clara a rationamentelor din spatele acestor motive asa incat sa ne asiguram ca vor fi eficiente.

2. Stabilirea sarcinilor zilnice, asistate de catre psiholog, timp de o luna si jumatate

Programul psihologic pentru slabit are ca scop sa va invete sa ganditi rational si sanatos in privinta mancarii. Majoritatea persoanelor care au esuat in pastrarea greutatii sau in obtinerea celei ideale au esuat pentru ca nu au stiut cum sa gandeasca si ce sa isi spuna in momentele delicate din punct de vedere al mancatului. Diferenta intre pofta si foame, abilitatea de a ma abtine de la ceva ce nu vreau sa mananc, recompensarea, depasirea recaderilor – toate acestea si multe altele sunt pasi importanti in program, pasi peste care vom trece impreuna.

3. Suport in identificarea si schimbarea gandurilor sabotoare

Am auzit de foarte multe ori in cazul persoanelor cu care am lucrat pe controlarea greutatii fraze precum: “Nu voi reusi niciodata”, “Nu sunt suficient de buna”, “Nu am vointa sa ma abtin”, “Daca nu mananc la mama se va supara si nu pot tolera asta” etc. Toate aceste ganduri si multe altele au fost probabil motivul pentru care nu ati reusit sa pastrati dieta. Vom identifica impreuna care sunt gandurile dvs sabotoare si vom invata sa le contra-argumentam si sa cream niste modalitati de a gandi rationale care sa va ajute sa duceti acest demers pana la capat cu succes si sa il si pastrati ca stil de viata.

4. Dezvoltarea unor tehnici de rezistenta la tentatii si la pofte

Cu siguranta ati trecut prin zilele de nastere sau de nume ale colegilor la birou, unde toti v-au tentat cu prajituri sau bomboane. Sau ati mers in vizita la rude unde ati fost poftiti insistent sa gustati din toate. Ca sa nu mai vorbesc despre situatiile in care ne e foame si ni se pare ca nu vom rezista daca nu mancam o bucata de prajitura sau de patiserie.

Toate aceste situatii vor fi abordate in parte si vom lucra pe formarea unor abilitati pentru a reusi sa va mentineti programul fara frustrare si vinovatie.

5. Oprirea mancatului excesiv sau compulsiv

Acest comportament va avea un “capitol” special. Multe dintre persoanele care se lupta cu kilogramele in plus sunt persoane carora le e greu sa se opreasca doar la o portie de mancare sau care chiar au obiceiuri foarte nesanatoase de a manca “pe fond emotional” si compulsiv. Vom analiza impreuna aceste situatii si vom invata tehnici prin care sa mancati exact atat cat va doriti, in acelasi timp urmand cateva indicatii sanatoase.

6. Dezvoltarea unor tehnici de evitare a mancatului neplanificat

Mancatul neplanificat (de ex. intre mese, diferite gustari in timp de gatim etc) e unul dintre dusmanii cei mai mari ai greutatii ideale. Vom invata impreuna cum sa pre-intampinam aceste momente, cum sa ne aranjam mediul de acasa si de la serviciu asa incat sa existe cat mai putine tentatii, dar si cum sa rezistam tentatiillor atunci cand sunt inevitabile.

7. Prevenirea recaderilor si mentinerea greutatii

Acest pas e important in a ne asigura ca eforturile de pana acum vor avea rezultate pe termen lung. Vom concepe un plan prin care sa mentineti greutatea dorita, sa controlati tentatiile pe termen lung si sa raspundeti cu succes gandurilor negative sabotoare.

A invata cum sa gandim rational si sanatos in ceea ce priveste mancarea e una dintre abilitatile de baza in programul nostru.

Stiu ca pana acum toate dietele au parut miraculoase si cu rezultate “imbatabile”, insa programul acesta este unul psihologic care va va ajuta sa duceti aceste diete pana la capat. Nu vom lucra pe o dieta impusa, ci pe una sanatoasa, aleasa de dvs sau recomandata de medicul nutritionist.

Vom fi cu dvs la fiecare pas, vom discuta impreuna fiecare obstacol, asa incat sa aveti la indemana un suport de incredere.

Acest program este bazat de terapia cognitiv comportamentala, cea care de ani de zile are rezultatele cele mai bune in tratarea starilor de panica, anxietate si depresie, iar eficienta sa a fost dovedita clinic. Ea porneste de la teoria conform careia modul de a gandi irational, rigid sau fals sta la baza emotiilor negative nesanatoase, dar si al comportamentelor negative. Schimbarea acestor modalitati de a gandi duce la echilibrare emotionala si la comportamente sanatose si benefice pe termen lung.

Va asteptam cu mare drag la cabinetele noastre din Bucuresti sau Cluj-Napoca sau online, in programul nostru www.gandestesanatos.ro, pentru a incerca programul psihologic de obtinere si pastrare a greutatii ideale!


Mult succes!

Psihoterapeut Irina Paraschiv

0735.884.103

irina.paraschiv@psihosolutii.ro

www.gandestesanatos.ro

www.psihosolutii.ro

 

Contact - Programari

Gabriel Dinu - 0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro

Roxana Niculescu - 0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro

Irina Paraschiv - 0744.239.470
irina.paraschiv@psihosolutii.ro

Mihaela Stinga (Iote) - 0760.737.493
mihaela.iote@psihosolutii.ro

Alexandra Pacurar - 0751.052.008
alexandra.pacurar@psihosolutii.ro

Sandra Voicu - 0729.007.831
sandra.voicu@psihosolutii.ro

Ioana Ionicioiu - 0746.211.896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

 

 

Facebook



Gabriel Dinu - Radio Lynx

" Desi nu stii, in tine este psihologul perfect!"

Gabriel Dinu

Gabriel Dinu - Realizator emisiunea 'Confidential'.

Vizualizare continut

Număr afişări conţinut : 3008590

Utilizatori online

Avem 13 vizitatori online

Intreaba un psiholog

Nume:
Email:
Intrebarea dvs.:
Introduceti codul de mai sus:

Cauta in site

Abonare newsletter

Despre mersul la psiholog

Ati apelat la serviciile unui psiholog?

Psihoterapia copilului

Rasplata si pedeapsa in educatia copilului

Sunt foarte multi factori importanti in educarea unui copil. Atentia si afectiunea pe care i-o acorda parintii sunt elemente esentiale pentru o buna dezvoltare emotionala a micutilor. Ar fi bine sa mai mentionam si existenta explicatiilor pe care le dam copiilor, cat si modalitatea prin care dam aceste explicatii.
[ citeste articolul complet ]

Psihoterapie de cuplu

Probleme cu erectia si ejacularea precoce

Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
Sa abordam mai intai problemele cu erectia. [citeste articolul complet]

Tulburari psihice

Depresia si cauzele ei

Din ce in ce mai multi oameni acuza aceasta tulburare psihica.
Depresia este o tulburare afectiva care are ca si trasatura specifica tristetea profunda, stare ce persista perioade indelungate.
Cea mai serioasa forma a acestei tulburari este depresia majora. 
[ citeste articolul complet ]

Copyright © 2009 - Psihosolutii.ro - S.C.P Niculescu & Dinu. Toate drepturle rezervate. Powered by Total Web Technologies.
  Google+