Tehnica respiraţiei complete

AddThis Social Bookmark Button
Cei care au o respiraţie toracică tind să hiperventileze, ceea ce duce la o concentraţie mai mare a oxigenului în sânge şi la simptome similare celor din debutul atacurilor de panică. Te aşezi într-o postură corporală confortabilă (de preferat stând pe scaun sau în fotoliu şi nu într-o poziţie orizontală), relaxezi corpul astfel încât să începi să-l simţi greu şi închizi ochii (dacă nu poţi ţine ochii închişi, atunci fixează cu privirea un punct din jur şi clipeşte cât mai puţin pe timpul tehnicii).

După aprox 5 minute, începi tehnica respiraţiei complete. Aceasta include următoarele etape:

1.Inspiraţia: tragi aer uşor pe nas, timp de 5 secunde, până la umplerea cutiei toracice.   Atunci când inspiri dilaţi mai întâi abdomenul, apoi cutia toracică şi la final zona claviculară (ridici uşor umerii). În timpul inspiraţiei îţi imaginezi că aerul conţine energie pozitivă de culoare albastră (în funcţie de preferinţe, se poate alege o altă culoare).

2.Retenţia pe plin: păstrezi aerul inspirat în cutia toracică timp de 5 secunde. Vizualizezi cum energia de culoare albastră circula prin tot corpul, mai ales în zonele pe care le simţi foarte stresate, şi începe să-şi schimbe culoarea deoarece adună toxinele şi stresul din corp.

3.Expiraţia: elimini treptat tot aerul din plămâni, timp de 5 secunde. În timpul expiraţiei vizualizezi cum elimini din corp energia negativă, de culoare neagră (în funcţie de preferinţe, se poate alege o altă culoare).

4.Retenţia pe vid: stai, tot timp de 5 secunde, fără să insipri. În acest timp conştientizează cât mai bine” foamea” de aer.

După aceste etape ciclul respirator se repetă. Sunt necesare minimum 20 de respiraţii complete. Atenţia trebuie focalizată pe fiecare etapă a tehnicii şi pe cât posibil ignoră stimulii interni (gânduri, emoţii etc.) sau externi (zgomote etc).

Această tehnică este foarte indicată mai ales atunci când suntem nervoşi, anxiosi, agitaţi sau stresaţi.

Adu-ţi aminte, relaxarea este rădăcina longevităţii!

Psiholog Roxana Patrascu

Tel. 0736. 632. 545

roxana.patrascu@psihosolutii.ro

Contact - Programari

Gabriel Dinu - 0724.306.188
gabriel.dinu@psihosolutii.ro

Roxana Niculescu - 0722.762.805
roxana.niculescu@psihosolutii.ro

Irina Paraschiv - 0744.239.470
irina.paraschiv@psihosolutii.ro

Mihaela Stinga (Iote) - 0760.737.493
mihaela.iote@psihosolutii.ro

Alexandra Pacurar - 0751.052.008
alexandra.pacurar@psihosolutii.ro

Sandra Voicu - 0729.007.831
sandra.voicu@psihosolutii.ro

Ioana Ionicioiu - 0746.211.896
ioana.ionicioiu@psihosolutii.ro

Raluca Listea - 0736.177.407
raluca.listea@psihosolutii.ro

Anca Nemteanu - 0744.583.945
anca.nemteanu@psihosolutii.ro

Andreea Sandru - 0751.923.276
andreea.sandru@psihosolutii.ro


Facebook



Gabriel Dinu - Radio Lynx

" Desi nu stii, in tine este psihologul perfect!"

Gabriel Dinu

Gabriel Dinu - Realizator emisiunea 'Confidential'.

Vizualizare continut

Număr afişări conţinut : 3039075

Utilizatori online

Avem 16 vizitatori online

Intreaba un psiholog

Nume:
Email:
Intrebarea dvs.:
Introduceti codul de mai sus:

Cauta in site

Abonare newsletter

Despre mersul la psiholog

Ati apelat la serviciile unui psiholog?

Psihoterapia copilului

Rasplata si pedeapsa in educatia copilului

Sunt foarte multi factori importanti in educarea unui copil. Atentia si afectiunea pe care i-o acorda parintii sunt elemente esentiale pentru o buna dezvoltare emotionala a micutilor. Ar fi bine sa mai mentionam si existenta explicatiilor pe care le dam copiilor, cat si modalitatea prin care dam aceste explicatii.
[ citeste articolul complet ]

Psihoterapie de cuplu

Probleme cu erectia si ejacularea precoce

Cele mai multe probleme sexuale ale barbatilor sunt psihogene. Foarte putine au ca si cauza dereglari fiziologice autentice. Asa stand lucrurile, am decis sa detaliez in acest articol cauzele si mecanismele de functionare ale celor mai intalnite disfunctii sexuale la barbati.
Sa abordam mai intai problemele cu erectia. [citeste articolul complet]

Tulburari psihice

Depresia si cauzele ei

Din ce in ce mai multi oameni acuza aceasta tulburare psihica.
Depresia este o tulburare afectiva care are ca si trasatura specifica tristetea profunda, stare ce persista perioade indelungate.
Cea mai serioasa forma a acestei tulburari este depresia majora. 
[ citeste articolul complet ]

Copyright © 2009 - Psihosolutii.ro - S.C.P Niculescu & Dinu. Toate drepturle rezervate. Powered by Total Web Technologies.
  Google+